ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) ทำอย่างไรดี?
หน้าเป๊ะ ขาสวย แขนเรียว น้ำหนักน้อย เกือบจะเป็นหุ่นเอวเอส แต่ติดที่บริเวณหน้าท้องที่มี “พุง” ยื่นออกมาจนทำให้เสียความมั่นใจ จะแต่งตัวใส่เสื้อโชว์หน้าท้อง ใส่กางเกง ใส่กระโปรงเอวต่ำก็ไม่ได้ เพราะกลัวคนอื่นจะมองเห็นพุงของตัวเอง จนทำให้ความมั่นใจในการแต่งตัวเริ่มค่อยๆ ลดลงไปเรื่อยๆ อยากเรียกความมั่นใจกลับคืนมาอีกครั้ง อยากหุ่นสวย หุ่นดี เพื่อแต่งตัวสวยๆ เหมือนในอดีตจะทำได้ไหมนะ?
ผอมแต่มีพุง คืออะไร?
ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) คือ คนที่มีน้ำหนักตัวน้อย น้ำหนักตัวปกติ หรือมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่กลับมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องมากเกินปกติ แถมยังมีมวลกล้ามเนื้อน้อย มองดูแล้วแทบจะไม่เห็นมวลกล้ามเนื้อเลย
สาเหตุที่ทำให้คนผอมมีพุง
- การทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง
- อายุที่เพิ่มมากขึ้น
- เพศ (เพศหญิงมีโอกาสผอมแต่มีพุงมากกว่าเพศชาย)
- การอดอาหาร
- การออกกำลังผิดวิธี
- ฮอร์โมนในร่างกาย
- ความเครียด
- การดื่มแอลกอฮอล์
- การลดน้ำหนักผิดวิธี
ผอมแต่ลงพุง ทำยังไงพุงถึงจะยุบ
ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเพื่อลดพุงที่หน้าท้องสามารถออกกำลังกายได้ตามวิธีคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป
- เดินเร็ว-วิ่ง
- เล่นโยคะ
- บอดี้เวท
- เต้นแอโรบิก
- กระโดดเชือก
วิธีเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันสะสมไปใช้
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารที่มีน้ำตาล และไขมันทรานส์
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่
- ทานอาหารจำพวกผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โปรตีน
- พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อ
ดูดไขมัน
ไขมันส่วนหน้าท้องประกอบไปด้วยไขมัน 2 ชนิด ดังนี้
- ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous Fat) เป็นชั้นไขมันที่อยู่ชั้นนอกสุด อยู่ติดกับผิวหนังของเรา
- ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) เป็นชั้นไขมันที่อยู่ชั้นในสุด อยู่ติดกับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
สำหรับสาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่กำลังเจอปัญหาผอมแต่มีพุงจากสาเหตุดังที่กล่าวมาข้างต้นบทความ การดูดไขมันหน้าท้องก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องที่ค่อนข้างได้รับความนิยม แต่การจะลดไขมันส่วนหน้าท้องให้หน้าท้องแบนราบไม่มีพุงนั้น ไม่สามารถที่จะดูดไขมันได้อย่างเดียว เพราะการดูดไขมันหน้าท้องจะดูดได้แค่บริเวณไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น ถ้าอยากลดไขมันในช่องท้องด้วย จะต้องทำดูดไขมันควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารเท่านั้น ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและเร็วตามต้องการ
ผอมแต่มีพุงอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร?
ไขมันหน้าท้องเกิดจากการสะสมของไขมันใต้ชั้นผิวหนัง และไขมันในช่องท้อง โดยไขมันใต้ชั้นผิวหนังเป็นไขมันใต้ผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อรูปร่าง ความสวยงาม และความมั่นใจ ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพแต่อย่างใด ในส่วนของไขมันในช่องท้องซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ติดกับอวัยวะสำคัญต่างๆ ภายในร่างกายนั้น นอกจากจะทำให้คนผอมมีพุงแล้ว ยังทำให้เสี่ยงต่อโรคร้ายหลายชนิด เช่น
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- โรคความดันโลหิตสูง
- ฯลฯ
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยพบว่าระดับของไขมันในช่องท้องที่มากนั้น ส่งผลให้อัตราการเสียชีวิตเพิ่มสูงขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วใครที่ผอมแต่มีพุงยื่นออกมา แล้วไม่รีบสลายไขมันในช่องท้อง อาจจะทำให้คุณก็เสี่ยงโรคร้ายแรงไม่ต่างจากคนที่มีดัชนีมวลกายเกินมาตรฐานเลยล่ะ
