Water fasting คืออะไร? ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วจริงไหม!
รูปร่างที่ดี หุ่นลีน หุ่นสวย เป็นหุ่นที่ทุกคนใฝ่ฝัน เพราะนอกจากจะสร้างความมั่นใจแล้ว ยังสร้างบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย ทำให้ในปัจจุบันนี้มีการนำไอเดียลดน้ำหนักเก่าๆ มาปรับใช้ หรือคิดค้นวิธีลดน้ำหนักใหม่ๆ ออกมากมากมาย วิธีไหนดี วิธีไหนเห็นผลก็นำมาปรับใช้หมด อย่างเช่นการลดน้ำหนักด้วยวิธี Water fasting ที่กำลังมาแรง และได้รับความสนใจในปัจจุบัน
Water fasting คืออะไร?
การลดน้ำหนักด้วยวิธี Water fasting คือ การลดน้ำหนักที่ต้องอดอาหารทุกประเภทแล้วทานได้แค่น้ำเปล่าเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 1-3 วัน ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธี Water fasting จะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ดังนี้
1. Water fast
ช่วง Water fast เป็นช่วงที่ต้องอดอาหารเป็นระยะเวลาประมาณ 1-3 วัน เพื่อลดความหิว ลดอาการเวียนหัว หรืออ่อนเพลียจากการอดอาหาร ในช่วงนี้ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ โดยปริมาณน้ำที่แนะนำดื่มก็จะประมาณ 2-3 ลิตร/วัน เพื่อใช้ทดแทนปริมาณอาหารที่ร่างกายขาดไป
2. Post fast
ช่วง Post fast เป็นช่วงหลังจากอดอาหารประมาณ 1-5 วัน เป็นช่วงที่ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัด อาหารย่อยยาก เนื่องจากร่างกายของเราไม่ได้รับอาหารมาเป็นระยะเวลานาน การทานอาหารรสจัด หรืออาหารย่อยยากตามลงไปทันที อาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่นท้อง หรืออาหารไม่ย่อยได้
ข้อดีของการทำ Water fasting
- ทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการ Autophagy หรือกระบวนการกลืนกินเซลล์ของตัวเอง เป็นกระบวนการที่สลายเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพให้เปลี่ยนแปลงเป็นเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงขึ้น กระบวนการนี้ช่วยกำจัดเซลล์ที่เสียหาย ที่อาจจะทำให้เสี่ยงต่อการก่อโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง ฯลฯ ให้ลดน้อยลง
- ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว
- ช่วยลดความดันโลหิต มีข้อมูลงานวิจัยพบว่าการอดอาหารในรูปแบบที่คล้ายกับการทำ Water fasting สามารถลดความดันให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ (≤ 120/80 mmHg) ได้สูงถึง 82%
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ
ผลข้างเคียงของการทำ Water fasting
- ผู้หญิงบางคนอาจจะทำให้ประจำเดือนมาช้ามากกว่าปกติ
- รู้สึกอ่อนเพลีย
- รู้สึกเวียนหัว หรือมึนศีรษะ
- ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท
- อารมณ์แปรปรวนง่าย
- ความดันเลือดต่ำ
ทำไมการทำ Water fasting ถึงช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว?
การทำ Water fasting เป็นการกระตุ้นให้ฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ที่มีหน้าที่ควบคุมสมดุลของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่ช่วยควบคุมความหิว ให้มีการตอบสนองการทำงานที่เร็วขึ้นกว่าเดิม ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญมากยิ่งขึ้นในระหว่างที่ทำ Water fasting ในช่วงนี้น้ำหนักลดลงเร็วกว่าการลดน้ำหนักแบบปกติ
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารด้วยการอดอาหารเพื่อทำ Water fasting เพื่อให้หุ่นสวย หุ่นลีนแบบเร่งด่วน อาจจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ต้องทานยาหลังอาหารอย่างสม่ำเสมอ ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนัก หรือออกกำลังกายนานแล้วแต่ยังไม่เห็นผล ถ้าต้องการหุ่นสวย หุ่นลีนแบบเร่งด่วน อยากกระชับส่วนหน้าท้อง ช่วงเอว ต้นแขน ต้นขา ให้ดูเรียวดูเล็กลง การดูดไขมันก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ ที่ทั้งเห็นผลลัพธ์เร็ว ปลอดภัยต่อสุขภาพ และทำได้หลากหลายตำแหน่ง เช่น
- ดูดไขมันเหนียง
- ดูดไขมันต้นแขน
- ดูดไขมันต้นขา
- ดูดไขมันเอวเอส
- ดูดไขมันน่อง
- ดูดไขมันหน้าท้อง
- ดูดไขมันซิกแพค
Body Fat Center อันดับหนึ่งเรื่องดูดไขมันที่บริการโดยศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านดูดไขมัน (นพ. สุทธิพงษ์ ตรีรัตน์) ที่มีประสบการณ์ยาวนานกว่า 24 ปี ช่วยออกแบบรูปร่างให้ดูสวยและเป็นธรรมชาติอย่างปลอดภัย เห็นผลเร็ว แผลเล็ก เจ็บน้อย และพักฟื้นไม่นาน ไม่ต้องกังวลเรื่องผิวเป็นคลื่น ผิวเปลือกส้มเลยแม้แต่น้อย ถ้าหากปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด
